Aangezien koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn tijdens inspanning, zou het hoofdingrediënt van ons sportsupplement koolhydraten moeten zijn. 02 During bevat een mix van verschillende koolhydraatbronnen, waardoor atleten tijdens inspanning meer brandstof kunnen opnemen en verbranden. Onder normale omstandigheden is de glucose-opname beperkt tot ongeveer 60 g per uur. De inname van meerdere koolhydraatbronnen, zoals fructose, verhoogt de koolhydraatopname in de darm tot 90 g. per uur. Bovendien zorgt het gebruik van meerdere koolhydraatbronnen ervoor dat maag-darmproblemen tot het verleden behoren.

De verhouding maltodextrine:glucose:fructose van 2:1:1.5 is aangetoond dat het de snelheid van verschijning van systemische glucose/lactaat verhoogt in vergelijking met de isocalorische hoeveelheid glucose alleen.

Sodium is the main electrolyte lost in sweat and the only electrolyte to impact performance during exercise. Other electrolytes (potassium, calcium, magnesium) are also lost in sweat, but in minimal quantities, and don't need to be replenished during activity.

The recommendation is to consume a sports drink with 0.5 – 0.7 g/L sodium for shorter than three hours and 0.7 – 1 g/L sodium for exercise sessions lasting longer than three hours. 02 During, contains a sodium concentration of 0.7 g/L. To one serving of 49 g, 620 mL of water should be added. It is strongly suggested to add sodium in the form of NaCl. One serving, therefore, contains 870 mg of NaCl salt / 343 mg of sodium.

Het verliezen van vloeistoffen door zweten kan leiden tot uitdroging, wat de prestaties beïnvloedt. Het is cruciaal voor atleten om gehydrateerd te blijven door vloeistoffen te consumeren voor, tijdens en na hun activiteiten.

Uitdroging kan spierkrampen en verminderde prestaties veroorzaken als een atleet niet voldoende gehydrateerd is tijdens hun inspanning. Zorg ervoor dat je 02 During mengt met voldoende water, idealiter 600-700 ml.

Onvoldoende hydratatie tijdens sporten kan verschillende negatieve effecten hebben. Een van de belangrijkste zorgen is het verlies van Sodium door transpiratie. Sodium is essentieel voor het handhaven van de vochtbalans van het lichaam en spierfunctie. Een tekort aan Sodium kan leiden tot hyponatriëmie, een aandoening waarbij de Sodiumspiegels in het bloed te laag worden. Dit kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, hoofdpijn, zwakte, krampen en maagproblemen.

Bovendien spelen koolhydraten een cruciale rol als energiebron tijdens fysieke activiteiten. Zonder voldoende koolhydraatinname kan een atleet snel vermoeid raken, wat de prestaties negatief beïnvloedt. Het lichaam vertrouwt op koolhydraten om glycogeen aan te vullen, de primaire energieopslag in spieren. Een gebrek aan glycogeen kan leiden tot vermoeidheid, verminderde spierkracht en verminderde uithoudingsvermogen.

Concluderend is het essentieel voor atleten om voldoende te drinken en aandacht te besteden aan hun Sodium- en koolhydraatinname tijdens sporten om optimale prestaties te garanderen en mogelijke gezondheidsrisico's te voorkomen. Vertrouwen op alleen gels, met hier en daar wat slokjes water, is geen goed idee.